ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះ។ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាព។ការតមអាហារហួសប្រមាណនឹងនាំឱ្យមានការពិតថាបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ទំងន់នឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយស្ថានភាពនៃរាងកាយនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំដើម្បីសង្កេតមើលការរឹតត្បិតនៃរបបអាហារបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហាររហ័សដើម្បីរក្សាតម្លៃទម្ងន់ដែលត្រូវការ។
ការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រ
ដើម្បីឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមដើម្បីឱ្យសមហេតុផលវាសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមស្របនឹងរាងកាយហើយវានឹងមិនមែនជាដំណើរការឈឺចាប់ជាទូទៅទេ។សូចនាករសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានកត់ត្រាទុកនិងរក្សាទុកសម្រាប់ពេលអនាគត។រយៈពេលប្រចាំសប្តាហ៍គឺខ្លីណាស់ហើយបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមអាចត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងខ្លាំងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី។
ការសម្រេចចិត្តដែលសមរម្យផ្សេងទៀត - ការលេងកីឡាការធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ល។ នឹងមិនមានពេលធ្វើការទេ។ពួកគេអាចត្រូវបានពិចារណានាពេលអនាគតដើម្បីរក្សាលទ្ធផលប្រចាំសប្តាហ៍ដែលទទួលបានឬដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់រាងនិងការឡើងសម្លេងសាច់ដុំ។លទ្ធផលរបស់ពួកគេគឺប្រហែល ៣-៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
អាហារ
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្តៅស្អាតឬទឹកខ្មេះប៉ោមមួយកែវឬទឹកខ្មេះដែលមានទឹក ២០០ មីលីលីត្រនិងទឹកខ្មេះប៉ោមមួយស្លាបព្រា។ក្នុងករណីគ្មានរំលងអាហារពេលព្រឹក - ចំនួនបបរតិចតួចនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែរួមបញ្ចូលម្ហូបបន្លែនិងមិនចៀនទេប៉ុន្តែសាច់ឆ្អិន (សាច់គោសាច់មាន់សាច់សុដន់និយម) ។នៅពេលល្ងាច - អាហារស្រាលឧទាហរណ៍សាឡាត់បន្លែត្រីចំហុយឈីក្រុម Fulham 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។វានឹងពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារថ្មីប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចទិញអាហារសម្រន់ដែលមានបន្លែសុទ្ធ។
សារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ហើយជំរុញឱ្យវាប្រើខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំដែលនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់ជាលទ្ធផល។
ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន៖
- ផឹកទឹក 2-2, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំ ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យឃ្លានឬឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហាររហូតដល់ ២០០-៣៥០ ក្រាមក្នុងពេលតែមួយហើយព្យាយាមមិនឱ្យហូបអាហារលើសពី ៣០-៤០ ថ្ងៃតាមឧត្ដមគតិបោះបង់ចោលអំបិល។
- លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារ។
- បដិសេធមិនយកស្ករជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។
- បដិសេធមិនប្រើផលិតផលម្សៅស្រូវសាលី (ប៉ាស្តាមីកញ្ចប់) នំប៉័ងដុតស្រស់។ពួកគេនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះទេ។
- បដិសេធពីខ្លាញ់ mayonnaise ទឹកជ្រលក់និងសំលៀកបំពាក់។នេះនឹងផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជើង។
- លុបបំបាត់គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសដែលរំញោចចំណង់អាហារ: ខ្ទឹមម្រេច horseradish និងអ្នកដទៃ។ពួកគេនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណអាហារដែលមិនអាចទទួលយកបានក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
- រំលងផ្លែឈើនៅពេលរសៀល។
- យកជាតិអាល់កុលចេញពីរបបអាហារ។នៅកន្លែងដែលមានជាតិអាល់កុលអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់លេចឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ - សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។
- ក្នុងនាមជាការពិសោធន៍សូមព្យាយាមយកម្ហូបពីចានដែលមានទំហំតូច។វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយនឹងជួយបញ្ឆោតខួរក្បាលនិងក្រពះ។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពាអាហារឱ្យម៉ត់។នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងផ្ទះបាយឬបន្ទប់បរិភោគអាហារមិនមែននៅខាងក្រោយទូរទស្សន៍ឬសៀវភៅទេ។នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារហើយរសជាតិនៃម្ហូបកាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ត្រេស
បន្ទុកសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីការបណ្តុះបណ្តាលចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសមត្ថភាព។នេះអាចជាការឡើងកំដៅឬដើរពេលព្រឹកសាមញ្ញការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អាងហែលទឹក។
ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលមិនគួរជាអតិបរិមាទេមិនចាំបាច់ហត់នឿយរាងកាយដែលមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងចង្វាក់នៃជីវិត។អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងប្រកបដោយសមត្ថភាព៖
- លំហាត់ពេលព្រឹកស្រាលដែលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុត ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- អ្នកដែលចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលធម្មតារបស់ពួកគេហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវបញ្ជាក់អំពីអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។
- ការហាត់ប្រាណ kettlebell ២០ នាទីឬរត់ហាត់ប្រាណ ២០ នាទីនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
- ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវសម្រាកប្រហែល 6-8 ម៉ោង។ការគេងយូរឬកង្វះដំណេករារាំងការសម្រកទម្ងន់។នៅពេលយប់រាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដំណើរការហើយតាមនោះចំណាយកាឡូរី។ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំនួយការមួយផ្សេងទៀតក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងសាច់ដុំសាមញ្ញ ៗ នៅផ្ទះហើយអភិវឌ្ឍការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងជួយបង្កើនការបែកញើសរបស់អ្នក។១០ នាទីចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែពិបាកបំផុត (ក្នុងពេលដំបូងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក) ។
នីតិវិធីនិងវិធីសាស្ត្របន្ថែម
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន (ដក 5 គីឡូក្រាម) គ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់នឹងដំណើរការប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយឈ្លាសវៃនិងសមហេតុផលថ្លឹងជំហាន។ដោយជ្រើសរើសនីតិវិធីបន្ថែមដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចសម្រេចគោលដៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពួកគេមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។អ្នកអាចប្រើ "រុំ" ផលិតផលគ្រឿងសំអាងតាមទំរង់ក្រែមជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងអ្នកអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពីវត្ថុធាតុដើមពិសេសដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមមានលក្ខណៈសម្បត្តិកំដៅជួយបង្កើនដំណើរការ lipolysis ។ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ហាងម៉ាស្សាសូណានិងអាងហែលទឹកក៏ជាជម្រើសល្អផងដែរ។
របបអាហារនិងរូបមន្តធ្វើម្ហូប
មានជំរើសបីយ៉ាងសំរាប់វិធីសម្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ៖
- របបអាហារម៉ូណូ។ចំណុចសំខាន់គឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលចម្បងមួយ (អង្ករ, kefir, ផ្លែប៉ោម, buckwheat, ឈីក្រុម Fulham) ។
- តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានចំណីអាហារ (របបអាហារអត់អាហារ) ។
- ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានលទ្ធផលយូរអង្វែង (ប្រូតេអ៊ីន) ។សាកសមនឹងបុរស។
របបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការអស់កម្លាំងកើនឡើង, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ភាពស្លកសាំងនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។អ្នកមិនគួរទៅរបបអាហារនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលរាងកាយចុះខ្សោយ។
ម៉ឺនុយចង្អុលបង្ហាញដែលមានរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារម៉ូណូ៖
- នៅលើពោះទទេ៖ ទឹកក្តៅ ២០០ មីលីលីត្រជាមួយនឹងការបន្ថែមក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
- អាហារពេលព្រឹក: បបរបបរតែ ១/៣ តែ (ដោយមិនមានជាតិស្ករ) ឬទឹកបន្លែ (beetroot ប៉េងប៉ោះល្ពៅ) ។វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃទឹកបន្លែនៅលើរាងកាយឧទាហរណ៍ទឹក beet បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងហើយអាចបណ្តាលឱ្យរាគវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោមទេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 1/3 នៃបបរចម្អិនពីមុន។
- អាហារពេលល្ងាច: បរិមាណធញ្ញជាតិដែលនៅសល់។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារណាមួយអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានការរឹតត្បិតតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ក្នុងចំណោមវត្ថុរាវវាគឺជាគាត់ដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយហើយគាត់ពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។
ល្ពៅនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែខ្ជិលច្រអូសហើយក្នុងពេលតែមួយស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ល្ពៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានក្នុងការរួមផ្សំជាមួយបន្លែឬដាច់ដោយឡែកក្នុងទម្រង់ដែលអាចទទួលយកបាន (ក្នុងទម្រង់ជាបបរឬដុតនំ) ។វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ។វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់ល្ពៅទៅជាគូបតូចៗបន្ថែមទឹកនិងចៀនរហូតដល់ពាក់កណ្តាលចំអិនប្រហែល 30 នាទី។បនាប់មកបន្ថមបាយឬបាយអូសាបមួយស្លាបព្រាបាយបន្តចម្ងល់រយៈពលកន្លះ៉ងទៀត។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងបបរដែលបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យអំបិលវា។
ការប្រើប្រាស់ការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ថ្នាំ choleretic ដោយផ្អែកលើ immortelle, dandelion, គោបានឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំបែកខ្លាញ់បានលឿនជាងមុនហើយដោយហេតុនេះនឹងបាត់បង់ទំងន់។ខ្លាញ់នឹងឆេះមិនមែនកកកុញនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាទេ។ភេសជ្ជៈបែបនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកលំពែងរលាកថ្លើមឬជំងឺពោះវៀនដែលមានមុខងារនោះទេ។
សម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលសម្រកទម្ងន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយកទឹកពីស្ពៃក្តោប។វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាត។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកនេះរហូតដល់ 2-3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មក - មួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកវារួមគ្នាជាមួយទឹកពីការ៉ុតឬប៊ីត។
របបអាហារ Kefir
វិធីពិតប្រាកដដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយ 5 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះគឺជារបបអាហារ kefir ។វាត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំវាអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែយកផោននិងសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនៅក្នុងពោះនិងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការពិតដែលថាវាខ្លីនិងសាមញ្ញបំផុត - អ្នកមិនចាំបាច់ទិញផលិតផលពិសេសនិងបង្កើតរបបអាហារទេ។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺអ្នកត្រូវផឹកទឹក kefir ១, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារដូចជាផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មារសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះផឹកទឹក 1, 5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
របបអាហារ Buckwheat
របបអាហារ Buckwheat គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ដែលបានរៀបចំតាមរបៀបពិសេសក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍៖
- នៅពេលយប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកែវត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដាំពុះពីរកែវ (នេះអាចធ្វើបានក្នុងទែម៉ូ) ។
- នៅថ្ងៃបន្ទាប់បរិភោគដោយគ្មានរដូវនិងស៊ុបលាងជាមួយ kefir ឬតែបៃតង។
Kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺមួយសប្តាហ៍។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើនិងតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។
កុំភ្លេចដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យស្ត្រីម្នាក់ត្រៀមវីតាមីនពេលសម្រកទម្ងន់។
អ្នកឯកទេសណែនាំក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីទិញថ្នាំរបបអាហារដែលមិនអាចយល់បាននៅតាមឱសថស្ថានតាមអ៊ិនធរណេតនិងតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកពិគ្រោះយោបល់គួរឱ្យសង្ស័យ។ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានផ្អែកលើថ្នាំបញ្ចុះលាមក banal ហើយការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៃថ្នាំបែបនេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យខូចក្រពះពោះវៀនឬរូបរាងនៃជំងឺដែលមានលក្ខណៈខុសគ្នា។
ការព្រមាន
វង្វេងតាមរយៈពោះវៀនអ៊ីនធឺរណែតជារឿយៗអ្នកអាចជំពប់ដួលលើវត្ថុធាតុដើមលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់រដូវក្តៅ។លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេជាច្រើនណែនាំវិធីសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកសៅ។ទាំងនេះអាចជាអនុសាសន៍សម្រាប់បដិសេធអាហារហត់នឿយរាងកាយនិងសូម្បីតែការឃុបឃិត។
វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុតគឺវិធីចុងក្រោយ។វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់ស្រកទំងន់និយាយពាក្យជាក់លាក់នៅក្នុងបង្គន់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានតែមួយគត់គឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
ប៉ុន្តែក៏មានវិធីគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ប្រភពជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើសូដាដុតនំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ការពិតគឺថាសូដាបន្សាបអាស៊ីតក្រពះដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្ររបស់វា។ចំពោះការប្រើប្រាស់សូដាដុតនំជាការងូតទឹកអ្នកអាចធ្វើបែបនេះក្នុងបរិមាណណាមួយប៉ុន្តែទំនងជាមិនជួយទេ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់កុមារឬមនុស្សវ័យជំទង់ក្នុងល្បឿនលឿនបែបនេះ។របបអាហារណាមួយនៅអាយុនេះអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះហើយអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់។